Frisknet.com din hälsotidning på internet Nu kan du köpa hälsoböcker på frisknet

Magmuskler är det många som drömmer om. Genom att göra några enkla övningar dagligen så kan du få en ganska bra muskelkorsett runt magen. Tag först kontakt med dina magmuskler genom att känna efter var de sitter. Spänn dem genom att aktivera din muskelkorsett- håll in magen. Nu använder du din befintliga muskelskorsett. Om du inte kan spänna några magmuskler alls, bör du fortsätta läsa och göra några övningar. Här följer en enkel övning som du kan utföra medan du tittar på favoritsåpan.

Softmagövning

Sitt med rak rygg och spänn sedan de magmuskler du har. Håll musklerna spända så länge som möjligt. Det här är en övning som du även kan utföra när du rör på dig aktivera din naturliga muskelkorsett runt magen. Håll den spänd mellan två lyktstolpar mellan tre busshållplatser etc. Utöka

Matlagningsmagövning

Sätt dig på köksbordet och stöd dig med händerna bakom dig. Sitt ganska långt ut och lyft sedan sakta benen rakt ut. Känn så attdet är magmusklerna som aktiveras.

Träna de sneda magmusklerna

Ligg på rygg och gör sneda situps vrid åt vänster vrid åt höger. Upprepa 15 ggr åt varje håll.

Supermagövning

Lägg dig platt på mage men sätt tårna i golvet och res dig upp så att du stödjer dig på armbågarna

Ultramagövning

Höftlyft Ligg på rygg och lyft benen med krökta knän ovanför dig så att du lyfter dig från höften. Sänk höften sakta och vila rumpan mot golvet och lyft igen. Repetera 15 ggr. Kontraktionen sker genom att höften lyfts så att fötterna rör sig rakt upp mot taket, inte mot huvudet!

Hypermagträningsövningen - Storstönet

Ligg på rygg och placera händerna bakom nacken. Gör sedan en kombinerad situp med att du samtidigt lyfter benen och krokiga knän upp mot taket. En kombination av situps och höftlyft. Upprepa tills du dånar.

««  Tillbaka till förra sidan